椅子瘦腰操 坐出小蠻

在一天時間中，維持時間最長的姿勢就是坐姿，長時間的久坐難免不會長脂肪。小編今天就為大家介紹一套非常簡單的椅子瘦腰操，就算坐著也能坐出小蠻腰!

　　正確坐姿 減脂肪堆積 專家建議︰大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然挺直，不要含胸駝背。如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然挺直的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，脂肪就不會在不知不覺中往腰腹部跑。

　　5秒鐘伸展腰部 如果想進一步提升腰部收緊效果，就做這個︰將上半身向正側面、斜著、用力扭轉，刺激“腰部最細的地方的肌肉”。將上半身向正側面扭轉後，再加上斜著扭身的動作。伸展後背和肩周的同時，感覺到腰部周遭用力在扭轉。此時，腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌)，從側腹向丹田斜著移動，一直受到刺激。

　　平時我們只反覆做將身體前後活動的腹肌運動，細腰效果也不明顯。要收緊側肌，應該集中激活外腹斜肌，強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。 所以，要想達到細腰的最大效果，就要儘可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌，3到4小時做一次，一天做5次，每次5秒鐘即可。

　　細腰椅子操現下開始!

　　Step1 兩手交叉 挺直上半身

　　坐在椅子前端，腳分開，雙手交叉放於頸後，展開雙肘。要感覺到下巴、脖頸在挺起，同時挺直上半身。

　　Step2 向右扭轉 保持5秒鐘

　　將上半身向後仰，保持基礎姿勢，向右扭轉。扭轉過去，保持姿勢5秒鐘。其間，用鼻子慢慢吸氣。

　　Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝

　　要領是，右肘靠近左膝，用力扭身，感覺到腰部的扭轉，保持姿勢5秒鐘，將氣全部吐出。然後向著相反方向做。不是前傾，要感覺到更加用力扭轉。保持姿勢5秒鐘，將腹部氣息全部吐出。連續反覆做數次。